ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
1 – زانو را بالا بیاورید، کف پا را به صورت موازی
با سطح زمین نگه دارید، اما سینه پا را کمی بالاتر از پاشنه ی پا قرار
دهید.
2 – ساق پا را تقریبا نسبت به زمین عمود نگه دارید.
3 – تا حد امکان، پاشنه ی پا را به عقب بیاورید. یک خط راست و عمود، از
ناحیه زانوی پای اجرا کننده ی ضربه باید بر روی نوک انگشتان پا قرار بگیرد.
4 – زانو و انگشتان پا را در یک جهت قرار دهید.
5 – انگشتان پا را بالا بیاورید و مچ پا را کاملا محکم کنید.
6 – مفصل زانو را راحت و آزاد بگذارید و در حالت منعطف نگه دارید وآماده برای حرکت بعدی باشید.